PRISCILLA FASE II – Treino B – Peito e Tríceps
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Peito
1
Supino Regular
[Peito]
Séries:
4
Repetições:
15 a 10
Carga:
5kg cada lado
5kg cada lado
Descanso:
60
Ombros
2
Crucifixo Máquina
[Ombros]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
3 a 5
3 a 5
Descanso:
Tríceps
3
Tríceps Coice Unilateral
[Tríceps]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
4 a 5kg
4 a 5kg
Descanso:
60
Peito
3
Flexão De Braços
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
10 a 12
Carga:
corpo
corpo
Descanso:
60
Tríceps
4
Triceps Polia Corda
[Tríceps]
Séries:
3
Repetições:
15
Carga:
4 a 5
4 a 5
Descanso:
60
Peito
4
Supino Dumbell Inclinado
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
10 a 12
Carga:
5 a 7kg
5 a 7kg
Descanso:
Tríceps
5
Triceps No Banco
[Tríceps]
Séries:
3
Repetições:
8 a 10
Carga:
corpo
corpo
Descanso:
60
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Supino Regular | 4 | 15 a 10 | 5kg cada lado | 60 |
2 | Crucifixo Máquina | 3 | 12 | 3 a 5 | |
3 | Tríceps Coice Unilateral | 3 | 12 | 4 a 5kg | 60 |
3 | Flexão De Braços | 3 | 10 a 12 | corpo | 60 |
4 | Triceps Polia Corda | 3 | 15 | 4 a 5 | 60 |
4 | Supino Dumbell Inclinado | 3 | 10 a 12 | 5 a 7kg | |
5 | Triceps No Banco | 3 | 8 a 10 | corpo | 60 |