PRISCILLA FASE 3 – Treino 5 (Sexta-Feira) – Costas / Ombro Posterior
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Costas
1
Pulley Triângulo
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
5 a 6
5 a 6
Descanso:
60
Costas
1
Remada Simultanea Dumbell
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
10
Carga:
5
5
Descanso:
60
Costas
2
Pulley Aberto Posterior
[Costas]
Séries:
2
Repetições:
10
Carga:
3 a 4
3 a 4
Descanso:
60
Costas
3
Remada Sentado Na Polia Barra Invertida
[Costas]
Séries:
2
Repetições:
10 a 12
Carga:
4
4
Descanso:
Costas
3
Hiper Pulley
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
15
Carga:
corpo
corpo
Descanso:
60
Costas
4
Pulley Aberto Anterior
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
4 a 5
4 a 5
Descanso:
Ombros
4
Crucifixo Inverso Unilateral
[Ombros]
Séries:
2
Repetições:
10
Carga:
3 kg
3 kg
Descanso:
60
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Pulley Triângulo | 3 | 12 | 5 a 6 | 60 |
1 | Remada Simultanea Dumbell | 3 | 10 | 5 | 60 |
2 | Pulley Aberto Posterior | 2 | 10 | 3 a 4 | 60 |
3 | Remada Sentado Na Polia Barra Invertida | 2 | 10 a 12 | 4 | |
3 | Hiper Pulley | 3 | 15 | corpo | 60 |
4 | Pulley Aberto Anterior | 3 | 12 | 4 a 5 | |
4 | Crucifixo Inverso Unilateral | 2 | 10 | 3 kg | 60 |