HAIG KOUKDJIAN – Treino B – Perna/Bíceps/Costas e Abdômen
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Pernas
1
Agachamento Remada Polia
[Pernas]
Séries:
3
Repetições:
15
Carga:
6
Descanso:
Bíceps
1
Biceps Alternado Dumbell Com Giro
[Bíceps]
Séries:
3
Repetições:
20 10 cada
Carga:
6
Descanso:
Costas
1
Pulley Aberto Anterior
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
6
Descanso:
Abdômen
1
Supra Canivete Alternado
[Abdômen]
Séries:
3
Repetições:
20
Carga:
corpo
corpo
Descanso:
40
Pernas
2
Agachamento Pliométrico
[Pernas]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
corpo
corpo
Descanso:
Costas
2
Remada Sentado Na Polia Triângulo
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
5
Descanso:
40
Bíceps
3
Biceps Barra Polia Baixa
[Bíceps]
Séries:
2
Repetições:
12 10 a 12
Carga:
5
Descanso:
Abdômen
3
Infra Simultaneo
[Abdômen]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
Descanso:
40
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Agachamento Remada Polia | 3 | 15 | 6 | |
1 | Biceps Alternado Dumbell Com Giro | 3 | 20 | 6 | |
1 | Pulley Aberto Anterior | 3 | 12 | 6 | |
1 | Supra Canivete Alternado | 3 | 20 | 40 | |
2 | Agachamento Pliométrico | 3 | 12 | ||
2 | Remada Sentado Na Polia Triângulo | 3 | 12 | 5 | 40 |
3 | Biceps Barra Polia Baixa | 2 | 12 | 5 | |
3 | Infra Simultaneo | 2 | 15 | 40 |