HAIG KOUKDJIAN – Treino A – Ombros/Peito/Tríceps
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Ombros
1
Elevação Lateral
[Ombros]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
4
Descanso:
Peito
1
Supino Dumbell Inclinado
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
7
Descanso:
Tríceps
1
Triceps Polia Barra
[Tríceps]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
5
Descanso:
40
Ombros
2
Dumbell Press
[Ombros]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
5
Descanso:
Peito
2
Crucifixo Máquina
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
6
Descanso:
Tríceps
2
Tríceps Coice Unilateral
[Tríceps]
Séries:
3
Repetições:
10
Carga:
4
Descanso:
40
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Elevação Lateral | 3 | 12 | 4 | |
1 | Supino Dumbell Inclinado | 3 | 12 | 7 | |
1 | Triceps Polia Barra | 3 | 12 | 5 | 40 |
2 | Dumbell Press | 3 | 12 | 5 | |
2 | Crucifixo Máquina | 3 | 12 | 6 | |
2 | Tríceps Coice Unilateral | 3 | 10 | 4 | 40 |