Fique atenta à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
2
Pique No Lugar
[Recuperação Ativa]
2
Elevação Lateral / Frontal
[Ombros]
4
EDUCATIVO – DESLOCAMENTO LATERAL
[Educativos]

| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | EDUCATIVO – SKIPPING | 2 | |||
1 | Agachamento Pliométrico | 2 | |||
1 | Supino Dumbell Reto | 2 | |||
2 | Pique No Lugar | 2 | |||
2 | Elevação Lateral / Frontal | 2 | |||
2 | Panturrilha com Tibial | 2 | |||
3 | EDUCATIVO KAN KAN | 2 | |||
3 | Flexão De Braços | 2 | |||
3 | Afundo Twist | 2 | |||
4 | EDUCATIVO – DESLOCAMENTO LATERAL | 2 | |||
4 | Crucifixo Inverso | 2 | |||
4 | Infra Simultaneo | 2 |