Suzy Gross – Treino Extra – FullBody
Fique atenta à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o ultimo exercício da série.
Pernas
1
Agachamento Desenvolvimento
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
4
Descanso:
0
Peito
1
Supino Sentado Máquina
[Peito]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
3 a 4
3 a 4
Descanso:
Abdômen
1
Supra Canivete Alternado
[Abdômen]
Séries:
2
Repetições:
20
Carga:
3 a 4
3 a 4
Descanso:
30
Pernas
2
Cadeira Extensora
[Pernas]
Séries:
3
Repetições:
15
Carga:
3
Descanso:
0
Ombros
2
Elevação Lateral
[Ombros]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
4
Descanso:
0
Abdômen
2
Infra Simultaneo
[Abdômen]
Séries:
3
Repetições:
15
Carga:
Descanso:
30
Pernas
3
Afundo Lateral Com Peso
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
10 cada perna
Carga:
10kg
10kg
Descanso:
0
Pernas
3
Agachamento Sumô/Pliê
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
Descanso:
30
Costas
4
Remada Unilateral Dumbell
[Costas]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
7 a 8 kg
7 a 8 kg
Descanso:
0
Pernas
4
Femural Flexão Extensão Bola
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
só o corpo
só o corpo
Descanso:
0
Abdômen
4
OblÍquo Com Giro
[Abdômen]
Séries:
2
Repetições:
30
Carga:
5 kg
5 kg
Descanso:
30
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Agachamento Desenvolvimento | 2 | 15 | 4 | 0 |
1 | Supino Sentado Máquina | 2 | 15 | ||
1 | Supra Canivete Alternado | 2 | 20 | 30 | |
2 | Cadeira Extensora | 3 | 15 | 3 | 0 |
2 | Elevação Lateral | 3 | 12 | 4 | 0 |
2 | Infra Simultaneo | 3 | 15 | 30 | |
3 | Afundo Lateral Com Peso | 2 | 10 | 0 | |
3 | Agachamento Sumô/Pliê | 2 | 15 | 30 | |
4 | Remada Unilateral Dumbell | 2 | 12 | 0 | |
4 | Femural Flexão Extensão Bola | 2 | 15 | 0 | |
4 | OblÍquo Com Giro | 2 | 30 | 30 |