Suzy Gross – Treino Coringa – Superior
Fique atenta à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o ultimo exercício da série.
Ombros
1
Elevação Lateral / Frontal
[Ombros]
Séries:
2
Repetições:
10
Carga:
3
Descanso:
15
Bíceps
1
Biceps Barra
[Bíceps]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
2 a 3 kg
2 a 3 kg
Descanso:
15
Peito
1
Crucifixo Regular
[Peito]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
5 3 a 4
3 a 4
Descanso:
15
Tríceps
1
Tríceps Coice Unilateral
[Tríceps]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
4
Descanso:
15
Peito
1
Flexão De Braços
[Peito]
Séries:
2
Repetições:
8 a 12
Carga:
Descanso:
60
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Elevação Lateral / Frontal | 2 | 10 | 3 | 15 |
1 | Biceps Barra | 2 | 12 | 15 | |
1 | Crucifixo Regular | 2 | 15 | 5 | 15 |
1 | Tríceps Coice Unilateral | 2 | 12 | 4 | 15 |
1 | Flexão De Braços | 2 | 60 |