Patty – Peso e Band 1
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Pernas
1
Agachamento Dumbell No Peito
[Pernas]
Séries:
3
Repetições:
15
Carga:
10kg
10kg
Descanso:
0
Peito
1
Supino Dumbell Reto
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
8kg
8kg
Descanso:
Tríceps
1
Triceps Testa Dumbell
[Tríceps]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
5 cada mão
5 cada mão
Descanso:
30
Pernas
2
Afundo Búlgaro Com Peso
[Pernas]
Séries:
3
Repetições:
10 cada perna
Carga:
8 kg
8 kg
Descanso:
0
Pernas
2
Agachamento Spider Miniband
[Pernas]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
miniband
miniband
Descanso:
0
Ombros
2
Elevação Lateral / Frontal
[Ombros]
Séries:
3
Repetições:
10
Carga:
3 a 4kg
3 a 4kg
Descanso:
30
Pernas
3
Agachamento 2 Tempos Com Peso
[Pernas]
Séries:
3
Repetições:
15
Carga:
20kg
20kg
Descanso:
0
Peito
3
Crucifixo Inclinado
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
5kg
5kg
Descanso:
0
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Agachamento Dumbell No Peito | 3 | 15 | 0 | |
1 | Supino Dumbell Reto | 3 | 12 | ||
1 | Triceps Testa Dumbell | 3 | 12 | 30 | |
2 | Afundo Búlgaro Com Peso | 3 | 10 | 0 | |
2 | Agachamento Spider Miniband | 3 | 12 | 0 | |
2 | Elevação Lateral / Frontal | 3 | 10 | 30 | |
3 | Agachamento 2 Tempos Com Peso | 3 | 15 | 0 | |
3 | Crucifixo Inclinado | 3 | 12 | 0 |