Mariana Godoy – TREINO FULLBODY
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Pernas
1
Agachamento Senta Levanta
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
CORPO
CORPO
Descanso:
Ombros
1
Elevação Lateral
[Ombros]
Séries:
2
Repetições:
10 a 12
Carga:
3kg
3kg
Descanso:
45
Minibands
2
Perna Elevação Miniband
[Minibands]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
laranja
laranja
Descanso:
Minibands
2
Tesourinha Miniband
[Minibands]
Séries:
2
Repetições:
20
Carga:
laranja
laranja
Descanso:
Tríceps
2
Triceps Testa Dumbell
[Tríceps]
Séries:
2
Repetições:
10 a 12
Carga:
3kg
3kg
Descanso:
45
Minibands
3
Caminhada Lateral
[Minibands]
Séries:
2
Repetições:
vai 10 volta 10
Carga:
preta
preta
Descanso:
Bíceps
3
Biceps Alternado Dumbell
[Bíceps]
Séries:
2
Repetições:
10 cada braço
Carga:
3kg
3kg
Descanso:
Abdômen
3
Prancha Elevação Pernas
[Abdômen]
Séries:
2
Repetições:
20
Carga:
corpo
corpo
Descanso:
45
Pernas
4
Agachamento Desenvolvimento
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
3 kg
3 kg
Descanso:
Costas
4
Remada Simultanea Dumbell
[Costas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
3 kg
3 kg
Descanso:
Abdômen
4
OblÍquo Com Giro
[Abdômen]
Séries:
2
Repetições:
10 cada lado
Carga:
3 kg
3 kg
Descanso:
45
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Agachamento Senta Levanta | 2 | 12 | CORPO | |
1 | Elevação Lateral | 2 | 10 a 12 | 3kg | 45 |
2 | Perna Elevação Miniband | 2 | 15 | laranja | |
2 | Tesourinha Miniband | 2 | 20 | laranja | |
2 | Triceps Testa Dumbell | 2 | 10 a 12 | 3kg | 45 |
3 | Caminhada Lateral | 2 | vai 10 volta 10 | preta | |
3 | Biceps Alternado Dumbell | 2 | 10 cada braço | 3kg | |
3 | Prancha Elevação Pernas | 2 | 20 | corpo | 45 |
4 | Agachamento Desenvolvimento | 2 | 12 | 3 kg | |
4 | Remada Simultanea Dumbell | 2 | 15 | 3 kg | |
4 | OblÍquo Com Giro | 2 | 10 cada lado | 3 kg | 45 |