LUIZ GROSS – TREINO SÓ O CORPO
Fique atento à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Pernas
1
Agachamento Spider
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
0
Descanso:
0
Peito
1
Flexão De Braços
[Peito]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
0
Descanso:
45
Pernas
2
Afundo Skipping
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
12 cada perna
Carga:
0
Descanso:
0
Pernas
2
Femural Unilateral Banco/Bola
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15 cada perna
Carga:
0
Descanso:
0
Abdômen
2
Supra Canivete Simultaneo
[Abdômen]
Séries:
2
Repetições:
20
Carga:
0
Descanso:
45
Pernas
3
Agachamento Sumô/Pliê
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
0
Descanso:
0
Tríceps
3
Triceps No Banco
[Tríceps]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
0
Descanso:
45
Pernas
4
Agachamento 2 Tempos Sem Peso
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
0
Descanso:
45
Minibands
4
Caminhada Lateral Miniband 90º
[Minibands]
Séries:
2
Repetições:
15 passos ida e volta
Carga:
0
Descanso:
45
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Agachamento Spider | 2 | 15 | 0 | 0 |
1 | Flexão De Braços | 2 | 12 | 0 | 45 |
2 | Afundo Skipping | 2 | 0 | 0 | |
2 | Femural Unilateral Banco/Bola | 2 | 0 | 0 | |
2 | Supra Canivete Simultaneo | 2 | 20 | 0 | 45 |
3 | Agachamento Sumô/Pliê | 2 | 15 | 0 | 0 |
3 | Triceps No Banco | 2 | 12 | 0 | 45 |
4 | Agachamento 2 Tempos Sem Peso | 2 | 15 | 0 | 45 |
4 | Caminhada Lateral Miniband 90º | 2 | 0 | 45 |