LUIZ GROSS – TREINO ACADEMIA
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Pernas
1
Cadeira Extensora
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
5
Descanso:
0
Ombros
1
Elevação Lateral
[Ombros]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
6 KG
6 KG
Descanso:
45
Pernas
2
Leg Press Horizontal
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
7
Descanso:
0
Pernas
2
Panturrilha Leg Press
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
5
Descanso:
45
Pernas
3
Cadeira Extensora Unilateral
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
3 a 4
3 a 4
Descanso:
0
Pernas
3
Agachamento Desenvolvimento
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
5 kg cada mão
5 kg cada mão
Descanso:
0
Abdômen
3
Prancha Mãos Nos Ombros
[Abdômen]
Séries:
2
Repetições:
20
Carga:
0
Descanso:
45
4
Mesa Flexora
[]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
0 4
4
Descanso:
0
Pernas
4
Cadeira Abdutora
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
20
Carga:
5
Descanso:
0
Pernas
4
Cadeira Adutora
[Pernas]
Séries:
2
Repetições:
15
Carga:
4
Descanso:
45
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Cadeira Extensora | 2 | 15 | 5 | 0 |
1 | Elevação Lateral | 2 | 12 | 45 | |
2 | Leg Press Horizontal | 2 | 15 | 7 | 0 |
2 | Panturrilha Leg Press | 2 | 15 | 5 | 45 |
3 | Cadeira Extensora Unilateral | 2 | 12 | 0 | |
3 | Agachamento Desenvolvimento | 2 | 12 | 0 | |
3 | Prancha Mãos Nos Ombros | 2 | 20 | 0 | 45 |
4 | Mesa Flexora | 2 | 12 | 0 | 0 |
4 | Cadeira Abdutora | 2 | 20 | 5 | 0 |
4 | Cadeira Adutora | 2 | 15 | 4 | 45 |