BUDA – TREINO B – Costas/Biceps/Cárdio
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Aquecimento
1
Esteira/Bike/Transport
[Aquecimento]
Séries:
1
Repetições:
12 minutos
Carga:
2' fraco x 1' forte
2' fraco x 1' forte
Descanso:
0
Costas
2
Pulley Pegada Invertida
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
15-12-10
Carga:
4-5-6
4-5-6
Descanso:
40
Costas
3
Remada Unilateral Dumbell
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
10 kg
10 kg
Descanso:
0
Bíceps
3
Biceps Barra Polia Baixa
[Bíceps]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
5
5
Descanso:
40
Costas
4
Pulley Aberto Anterior
[Costas]
Séries:
3
Repetições:
10 a 12
Carga:
4 a 6
4 a 6
Descanso:
0
Bíceps
4
Biceps Martelo Alternado
[Bíceps]
Séries:
3
Repetições:
10 cada braço
Carga:
6 kg
6 kg
Descanso:
40
Aquecimento
5
Esteira/Bike/Transport
[Aquecimento]
Séries:
1
Repetições:
8 a 10 minutos
Carga:
Descanso:
0
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Esteira/Bike/Transport | 1 | 12 minutos | 2' fraco x 1' forte | 0 |
2 | Pulley Pegada Invertida | 3 | 15-12-10 | 4-5-6 | 40 |
3 | Remada Unilateral Dumbell | 3 | 12 | 10 kg | 0 |
3 | Biceps Barra Polia Baixa | 3 | 12 | 5 | 40 |
4 | Pulley Aberto Anterior | 3 | 10 a 12 | 4 a 6 | 0 |
4 | Biceps Martelo Alternado | 3 | 10 cada braço | 6 kg | 40 |
5 | Esteira/Bike/Transport | 1 | 8 a 10 minutos | 0 |