GUSTAVO GROSS – Treino A – Ombros/Peito/Tríceps
Fique atento(a) à cor de fundo e numeração dos exercícios. Cores de fundo e números iguais significam que são exercícios da mesma série, ou seja, Bi-set, Tri-set ou Quadri-set, e devem ser executados seguidamente, sem intervalo, descansando após o último exercício da série.
Peito
1
Supino Dumbell Reto
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
10 kg
10 kg
Descanso:
Ombros
1
Elevação Lateral
[Ombros]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
6kg
6kg
Descanso:
40
Tríceps
2
Triceps Polia Barra
[Tríceps]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
2 a 3
2 a 3
Descanso:
Peito
2
Crucifixo Regular
[Peito]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
8 a 9 kg
8 a 9 kg
Descanso:
Ombros
2
Dumbell Press
[Ombros]
Séries:
3
Repetições:
12
Carga:
8 a 9 kg
8 a 9 kg
Descanso:
40
Peito
3
Supino Sentado Máquina
[Peito]
Séries:
2
Repetições:
12
Carga:
8
Descanso:
Tríceps
3
Tríceps Coice Unilateral
[Tríceps]
Séries:
2
Repetições:
10
Carga:
5 a 6 kg
5 a 6 kg
Descanso:
40
| Num | Exercício | Série | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
1 | Supino Dumbell Reto | 3 | 12 | 10 kg | |
1 | Elevação Lateral | 3 | 12 | 6kg | 40 |
2 | Triceps Polia Barra | 3 | 12 | 2 a 3 | |
2 | Crucifixo Regular | 3 | 12 | 8 a 9 kg | |
2 | Dumbell Press | 3 | 12 | 8 a 9 kg | 40 |
3 | Supino Sentado Máquina | 2 | 12 | 8 | |
3 | Tríceps Coice Unilateral | 2 | 10 | 5 a 6 kg | 40 |